אין הגדרה מדויקת אחת למדיטציה בתנועה, שכן ניתן לתרגל אותה בדרכים רבות. באופן כללי, מדיטציה בתנועה מתייחסת לכל סוג של מדיטציה המשלבת תנועה או פעילות גופנית בדגש על מיקוד וריכוז. זה עשוי לכלול הליכה, מתיחות, תרגילי נשימה עמוקה, יוגה קלה וכמובן טאי צ'י.
שילוב תנועה בתרגול עוזר למתרגלים רבים להתחבר לגוף שלהם בצורה עמוקה יותר, למצוא את המקום הפנימי השקט, להתמקד ולגשת לרמות עמוקות יותר של רגיעה ושלווה.
מחקרים הראו שסוגים שונים של מדיטציה בתנועה יכולים לעזור להפחית מתח וחרדה, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, להגביר את רמות האנרגיה ואפילו לקדם הרגלי שינה טובים יותר, ולכן כדאי לשלב אותה בחיים שלנו על בסיס קבוע.
אבל איך בעצם עושים את זה?
מדיטציה בתנועה בחיי היומיום
המציאות היומיומית של רובנו עמוסה מאוד. לקום בבוקר, לארגן את הילדים, להביא אותם בזמן לבית הספר או לגן, לרוץ לעבודה כדי לא לאחר, פגישות, פרוייקטים, דד ליינים, שעות מאוחרות, קניות, חוגים, סידורים, נקיונות, תקלות בלתי צפויות.
זה מייצר הרבה מאוד מתח.
כאשר מתרגלים באופן קבוע, מדיטציה יכולה לסייע להפחית מתחים, לחשוב מחשבות חיוביות, לקדם שלווה פנימית ולעבור גם תקופות קשות.
משך המדיטציה המומלץ הוא כעשרים דקות ביום, אך ניתן גם לעשות תרגולים קצרים או ארוכים יותר.
לעצור הכל בשביל עשרים דקות של מדיטציה עשוי להישמע מאתגר, אבל זהו בדיוק היתרון של מדיטציה בתנועה. ניתן לשלב אותה בפעילות יומיומית ולהשיג את אותן התוצאה בדיוק.
איך לשלב מדיטציה בתנועה בחיים
מדיטציה בתנועה אפשר לתרגל כמעט בכל מקום, בכל זמן ובכל מצב. היא מתאימה לבוקר, לצהריים, לערב או ללילה. אפשר לתרגל אותה בבית או במשרד, עם פיג'מה, טרנינג או אפילו לבושים בחליפה ועניבה.
הרעיון הוא פשוט: כשעושים משהו, מנסים להתרכז רק בו, למקד את המחשבה בהווה. כדבריו של רישי: "כשאתה מכין אורז, תכין אורז".
הנה כמה דוגמאות מפתיעות שמשתלבות נהדר:
בזמן נהיגה או נסיעה
אמנם בזמן נהיגה או נסיעה אנחנו לא ממש בתנועה, אבל האוטו כן, ולכן גם זו הזדמנות מצויינת לקצת מדיטציה בתנועה, במיוחד כשנמצאים לבד באוטו או כשנוסעים בתחבורה ציבורית.
נסו לשבת זקוף, לשחרר את הכתפיים, ובמידה ומדובר בנסיעה באוטובוס אפילו לעצום את העיניים. מוזיקה טובה ורגועה היא רעיון מצוין שמאוד יכול לעזור.
נשמו נשימות עמוקות והתמקדו בנסיעה עצמה. הדהוד הכביש הקבוע תופס אט, אט את מקומם של כל הרעשים הפנימיים ומותיר רק רעש לבן, נעים ומרגיע. הרעידות הקלות מסייעות להרגיע את הגוף, לשחרר ממנו מתחים שהצטברו.
ככל שחולפות הדקות משתלטת תחושת שלווה ומיקוד, בעיות גדולות נראות פתאום קצת יותר קטנות ופתרונות יצירתיים צצים להם לפתי יש מאין.
כשמנקים את הבית
תמונת הנזיר המטאטא את העלים מרחבת המנזר בכל יום בריכוז מושלם ושלווה אינסופית, רק כדי להתעורר למחרת ולגלות שהרחבה התמלאה בעלים חדשים היא אולי אחת מתמונות המדיטציה בתנועה האופייניות ביותר.
הבית שלנו הוא המנזר, הלכלוך על הרצפה הוא העלים והמטאטא… טוב, הוא נשאר אותו המטאטא…
טאטוא, ספונג'ה, שאיבת אבק, שטיפת כלים, פעולות יומיומיות, מונוטוניות, שאנו עושים כמעט באופן אוטומטי, מושלמות לתרגול מדיטציה בתנועה.
כדי להפוך טאטוא למדיטציה בתנועה, צריך פשוט לנקות את הראש ולהתרכז בטאטוא. לתת למטאטא להוביל את הדרך בין החדרים, להזיז את הלכלוך בתנועות אחידות, איטיות, מדודות וזורמות עד שהוא נאסף אל היעה ומועבר על הפח.
ובדיוק כמו הנזיר, לעשות את כל זה רק כדי לקום בבוקר ולגלות על הרצפה לכלוך חדש, הזדמנות חדשה.
בזמן טיול עם הכלב
מה יותר מדהים מתרגול בחיק הטבע, באוויר הפתוח, אל מול משב הרוח, ניחוחות פריחה וציוץ ציפורים מסביב. טוב, לא לכולם יש טבע בחצר האחורית אבל לחלק מאיתנו יש כלב, וזה אומר לצאת לטיול לפחות פעמיים ביום.
טיול עם הכלב הוא עוד הזדמנות נפלאה לתרגל מדיטציה בתנועה, והפעם בחיק הטבע. בין אם מדובר בטבע כפרי עם שדות ופרדסים, ובין אם בטבע עירוני עם רחובות וגנים ציבוריים.
השאירו את הטלפון בבית או העבירו אותו למצב השתק. זה הכלל הראשון בדרך להפוך את הטיול הבא עם הכלב לסשן של מדיטציה בתנועה. בלי לקבל שיחות, בלי לבדוק הודעות, בלי לברר מה השעה, בלי הפרעות.
עכשיו, כשזה רק טיול עם הכלב, אפשר פשוט ללכת, ללכת ולחשוב. לחשוב על היום שהיה ועל היום שהולך להיות. לאפשר למחשבות לזרום בצורה טבעית ולהסתנכרן עם ההליכה. לתת לכלב להוביל בקצב שלו, לעצור כשהוא רוצה, להמשיך כשהוא מחליט, ולשחרר, פשוט לשחרר.
כשעורכים קניות בסופר
מהיום כל ביקור בסופר הופך לתרגול מדיטציה בתנועה. זמן איכות עם העגלה ורשימת קניות, כמו תיירים בארץ לא מוכרת, בנויה ממבוכים מלאים במוצרים והפתעות.
המחשבות מתמקדות בקניות ורק בקניות, כמויות, עלויות והמקום של כל מוצר במקרר או במזווה. כל מוצר תופס את מקומו המתאים בעגלה בסדר מופתי.
תמונות של מטעמים שתכינו בשבת ובמהלך השבוע באות והולכות בכל פעם שמוצר נוסף מצטרף מונח בעגלה. הכל מסתדר במקום ומייצר תחושת סיפוק גדולה, שקט נפשי ושלווה פנימית.
כשמשחקים עם הילדים
מדיטציה בתנועה ממש לא חייבת להיות תרגול רציני, או כזה שעושים לבד. אם יש הזדמנות, כדאי להפוך אותה לכיף גדול.
ילדים הם המודטים המושלמים, והם אפילו לא יודעים את זה. הם משחקים להם לבד או עם חברים, מרוכזים כל כולם במשחק, כאילו אין עולם מסביב, כאילו אין צרות. רק המשחק קיים באותו הרגע.
זוהי המדיטציה המושלמת, אולי פסגת השאיפות של כל מתרגל. היכולת לנקות את הראש, להתרכז בדבר עצמו, להתמלא בו, להתמקד בו, בלי לחץ, בלי קושי, בלי רגשות שליליים, בלי ביקורת, בלי שיפוטיות. יכולות שרוב המבוגרים מאבדים עם השנים.
ילדים יכולים להיות מורים מעולים.
כשאנחנו משחקים עם ילדים אנחנו הופכים להיות קצת ילדים בעצמנו. אם רק נאפשר להם, הם יובילו אותנו יד ביד אל תוך העולם שלהם, עולם המשחק, בו ניתן לשקוע באופן מוחלט ולטעום שוב פעם את טעם הילדות שכבר הספקנו לשכוח.
התחילו לתרגל מדיטציה בתנועה היום
במאמר זה הראינו מספר דוגמאות כיצד לשלב מדיטציה בתנועה בחיים, אבל יש כמובן עוד דרכים רבות נוספות.
חשוב למצוא את מה שהכי מתאים לך ולהתנסות בטכניקות שונות עד שמוצאים משהו שמרגיש נוח ומספק, כזה שמאפשר לך לפרוק מתחים, לשפר את מצב הרוח ולמלא את עצמך באנרגיות.
צאו לטייל בחוץ או מצאו מקום מבודד ושקט, שימו מוזיקה ורקדו לעצמכם או הצטרפו לחוג המשלב פעילות של תנועה ומדיטציה כמו לדוגמה טאי צ'י.
כאשר מתחילים לתרגל חשוב לא להגזים או לדחוף את עצמנו חזק מידי. כמו כל מיומנות, גם פה נדרש תרגול קבוע ועקבי, מבלי להילחם בגוף או במחשבות. התמידו, והתוצאות לא יאחרו לבוא.
מדיטציה בתנועה לא הופכת אותנו לרוחניים או מוזרים אלא פשוט לשלווים יותר ומאושרים יותר. אז אל תחכו, מצאו את ההזדמנויות שלכם במהלך היום ותרגלו.
